Fortes chaleurs, canicule, les bons réflexes à adopter

Hydratez-vous régulièrement

• Buvez régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif.
• Évitez les boissons alcoolisées qui favorisent la déshydratation.

Restez au frais

• Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée.
• Limitez les efforts physiques (travail, sport, jardinage…) pendant les fortes chaleurs.
• Rafraîchissez-vous plusieurs fois par jour en mouillant votre corps, notamment le visage et les avant-bras.

Adaptez votre alimentation

• Mangez en quantité suffisante.
• Privilégiez des repas légers et riches en eau comme les fruits et légumes.

Maintenez votre logement au frais

Pour limiter la chaleur à l’intérieur :

• Fermez fenêtres et volets du côté exposé au soleil durant la journée ;
• Ouvrez les fenêtres côté ombragé uniquement si cela permet de créer des courants d’air ;
• Ouvrez largement fenêtres et volets dès que la température extérieure devient plus fraîche que celle du logement.

Si votre logement reste trop chaud, passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (supermarché, cinéma, etc.).

En cas de déplacement en voiture

• Privilégiez les trajets aux heures les moins chaudes.
• Emportez toujours de l’eau en quantité suffisante.
• Ne laissez jamais une personne seule dans une voiture, en particulier un enfant, même pour une courte durée.

Veillez sur les personnes les plus fragiles

Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches, voisins ou connaissances les plus vulnérables.

Les personnes âgées ou en situation de handicap peuvent également s’inscrire sur le registre du Centre Communal d’Action Sociale (CCAS) afin d’être contactées pendant les épisodes de fortes chaleurs estivales.

La déshydratation peut survenir rapidement, notamment chez les personnes âgées. Certains signes doivent alerter :

• Modification du comportement habituel ;
• Grande faiblesse ou fatigue inhabituelle ;
• Difficultés à se déplacer ;
• Maux de tête, étourdissements, vertiges ;
• Troubles de la conscience ou convulsions ;
• Nausées, vomissements, diarrhée ;
• Crampes musculaires ;
• Température corporelle élevée (supérieure à 38,5 °C) ;
• Agitation nocturne inhabituelle.

Une vigilance particulière pour les enfants et les travailleurs exposés

Les nourrissons, les jeunes enfants ainsi que les adultes exposés à la chaleur, notamment dans le cadre du travail, présentent également un risque important de déshydratation.

Pour éviter cela :

• Faites-les boire abondamment et régulièrement ;
• Privilégiez l’eau et les boissons non alcoolisées ;
• Veillez à limiter l’exposition prolongée au soleil.

Restons vigilants et solidaires durant les épisodes de fortes chaleurs.